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如何在减脂健身期间进食

作者:365bet最新网址发布时间:2019-09-18 12:17

让我们来看看体脂减少时的吃法。
表3减少脂肪的食谱。
减肥期间饮食的原则是少吃多吃,早餐不能多吃蛋白质,也不能停止碳水化合物。
每天少吃3餐的原则可以使您的营养供应更稳定,更合适。
这也降低了储存体内脂肪的风险,并鼓励您养成更健康的饮食习惯,让您摄入更多的膳食纤维,水果和蔬菜,蛋白质和水我会的
原则2:早餐不能帮助,但我们需要吃丰富的早餐,以增加新陈代谢,并为身体提供足够的燃料燃烧脂肪!
此外,丰盛的早餐可以减少将来吃的欲望,一个服装可以帮助我们减少零食,所以早餐不能吃!
原则3:多蛋白我们体内的每个细胞都需要制造蛋白质。你需要摄取多少杯鸡蛋?
体重约为体重的两倍,70公斤男性需要服用140克蛋白质。
原则4:重要的是不要留下富含碳水化合物的食物,如米饭,面条,水果,豆类和土豆。因为我们的碳水化合物是最重要的身体能量来源,我们的大脑,中枢神经系统和心脏都很重要。
因此,每餐需要至少3份碳水化合物。
健身:减少脂肪的3道菜食谱表[一日三餐]早餐:1-2个鸡蛋+牛奶/豆浆+面包/燕麦片/肉丸/全麦面包/黄瓜。
午餐:粗粮(豆类/玉米/冷加工土豆/燕麦片/燕麦面包/全麦面包/燕麦片)+米饭小碗+一些蔬菜+鱼。
晚餐:米饭+鸡蛋/炒鸡蛋/鸡蛋炒鸡蛋+鸡肉/牛肉/炸土豆/油炸欧姆/西兰花/烤土豆/烤鱼
[5饮食/ 6饮食具体计划]所谓的补品不必吃太多,一杯牛奶,苹果,玉米是一种简单的饮食。
无论您是商人还是学生,您都可以将这些东西放在一个包装中。
晚餐时间可能在早餐和午餐(早上10点左右)之间以及午餐和晚餐(下午3点左右)之间。
如果你在晚上饿了,你可以在睡前4小时加入玉米,鸡蛋或自己制作燕麦片。
睡前3小时不要吃东西。
早餐7:00食谱:粥,牛奶,鸡蛋
原因:燕麦粥很容易消化,牛仔和鸡蛋有助于补充蛋白质。
牛奶也可以换成橙汁。橙汁可以提供最丰富的维生素C,可以让你的头脑非常好。
9:00加食谱:苹果一半。
原因:苹果是低热量,厚纤维水果,有助于缓解饥饿感。
一半的苹果足够午餐时间。
11:30午餐配方:米饭(70克),鱼(100克),虾(80克),蔬菜(100克)
原因是:鱼虾是高蛋白,低热量的食物。蔬菜提供饱腹感,但丰富的膳食纤维也有助于消化。
超过15:00食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2张)或香蕉原因:黑咖啡有益于心脏功能,不含脂肪,促进减肥时的新陈代谢那很好。
如果你选择全麦面包和咖啡,你应该避免吃香蕉。
晚餐下午5:30用沙拉配料和清淡油脂:生菜,黄瓜,西兰花/西兰花,鲑鱼,煮鸡胸肉,少量豌豆。
做法:将醋或醋汁一起加入,不要使用沙拉酱,热量过高。
原因:各种淡脂沙拉可以完全满足晚餐的营养摄入。建议不要用食用油烹饪食物。烹饪,蒸煮和煨是很好的方法。
晚上21:00红薯配方:低热量水果。